Акция «Тревога. Как быть?»

С 1 по 30 ноября 2022 года Единая социально-психологическая службы «Телефон доверия» в ХМАО-Югре проводит акцию «Тревога. Как быть?».

 

Чувство тревоги известно каждому.

 

Тревога — это сигнал нашей психики, который сообщает «что-то не в порядке». Человек в состоянии тревоги может испытывать напряжение, озабоченность, беспокойство, чувства бессилия, одиночества, грозящей неудачи, невозможности принятия решения. На физиологическом уровне это состояние часто сопровождается усилением сердцебиения, учащением дыхания, общей возбудимостью, снижением порогов чувствительности.

 

Необходимо понимать, что состояние тревоги включает в себя некую комбинацию из нескольких эмоций — страха, печали, стыда и вины. С этим можно бороться, но тогда возникает вопрос: «А как с этим можно справиться?».

 

Самоподдержка - это первая линия обороны, которую Вы можете использовать до обращения к специалисту. В психотерапии существует ряд техник и методов, которые позволят Вам побороть тревогу самостоятельно, если Вы столкнулись с ней «лицом к лицу». Вот 5 простых и наиболее распрстраненных рекомендаций:

 

1. Осознать и рационализировать чувства. 

«Я испытываю тревогу (тремор, панику, дискомфорт в области живота, сердца и тд), потому что столкнулся с новой для себя ситуацией, то, что я испытываю абсолютно нормально и естественно для человека».

Такое проговаривание, признание чувств позволяет нам почувствовать себя «здесь и сейчас», признать свое состояние. 

 

2. Найти ресурс в подобной ситуации в прошлом.

Мы не в первый раз сталкиваемся с кризисами за последние несколько лет. Скорее всего, защитная реакция, как и в период пандемии, событий февраля и марта была схожей. Тот же приступ паники потом сменился нормальной адаптацией и привычным течением жизни. 

Не так пугает сама ситуация, сколько неопределённость грядущего. Как только мы адаптируемся в новых реалиях все становится гораздо более переносимым. Задаем себе вопрос: «Что помогло мне в прошлый раз в подобной ситуации?»

 

3. Наполнить свою жизнь делом.

Вспомните о том, что вдохновляет вас и позволяет чувствовать себя живым. Здесь не может быть универсальных рекомендаций. У каждого свой рецепт. Замечено, что выполнение привычных дел дает чувство безопасности.

Гулять с собакой, готовить еду, делать уборку, закупать продукты, читать и играть с детьми, даже ходить в театр.

 

4. Дозировать и проверять информацию.

Введите себе ограничение по времени на просмотр последних новостей. Например, не больше 1-2 часов в день. При этом, подберите только проверенные источники информации. Посещайте сайты авторитетных информационных агентств и изданий. Не ввязываетесь ни с кем в споры и долгие обсуждения ситуации, не подогревайте такие разговоры сами и не заражайтесь чужими эмоциями. 

 

5. Расслабьтесь.

Берём под контроль только то, что в нашей зоне ответственности, на что мы, действительно, можем повлиять: быт, работа, физическое состояние. Регулярная физическая нагрузка поможет сбрасывать негативную энергию, отключать постоянно думающую голову, возвращаясь в тело благодаря упражнениям. Даже 10-15 минут зарядки способны улучшить ваш эмоциональный фон на весь день.

 

Однако не всегда самоподдержка может Вам помочь, в таком случае стоит обратиться уже к специалисту. Если вы чувствуете, что ваш уровень тревоги не снижается; если ваши эмоции мешают взаимоотношениям с близкими, то стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. 

 

Почему лучше поговорить о своих страхах со специалистом, а не с близким человеком или другом? Специалист сможет, не присоединяясь к вашему беспокойству, перефокусировать внимание. Сможет помочь поставить вопрос, ответ на который уже снизит уровень тревоги.

 

Если Вам нужна поддержка и профессиональная помощь специалиста, Вы можете обратиться в Единую социально-психологическую службу «Телефон доверия» в ХМАО – Югре: 8-800-101-1212 или 8-800-101-1200

 

Специалисты окажут Вам анонимную, круглосуточную и бесплатную помощь!